Como diminuir o estresse: 5 práticas para melhorar sua saúde mental
Atualmente, muitas pessoas enfrentam estresse por uma diversas razões, que vão desde problemas profissionais até questões pessoais. Apesar do estresse ser uma parte inevitável e comum da vida moderna, ele pode ter impactos negativos significativos em sua saúde emocional e física, especialmente quando se torna crônico. Portanto, é crucial encontrar métodos para desestressar e relaxar.
Uma forma universal de aliviar o estresse é passear pela natureza. Isso possibilita mudar um pouco de ambiente, limpar a mente e até mesmo praticar hobbies como a fotografia. Consequentemente, o bem-estar melhora e é possível criar conteúdos criativos que podem até ser lucrativos, vendendo-os em plataformas de banco de imagens, como o Depositphotos.
Neste artigo você irá descobrir os principais fatores que tiram sua paz interior, as consequências do estresse e as cinco principais maneiras de lidar com ele. Boa leitura!
Principais causas do estresse
O número de indivíduos enfrentando problemas de saúde mental, como o estresse, está em constante crescimento a cada ano. Em 2023, 37% dos entrevistados nos EUA relataram sentir-se mais ansiosos do que no ano anterior.
A ansiedade e o estresse, em particular, são normalmentes causados por:
Lidar com muita pressão;
Passar por mudanças significativas;
Preocupar-se com algo;
Não ter controle sobre o que está acontecendo;
Sentir que suas responsabilidades são demais para lidar;
Não ter muita coisa para fazer ou ter uma rotina repetitiva;
Enfrentar discriminação, ódio ou abuso;
Passar por um período de incerteza.
FAQ: por que o contato com a natureza acalma?
Estar na natureza pode induzir o relaxamento corporal, reduzindo os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, e diminuindo a pressão arterial. Além disso, proporciona estímulos sensoriais, como sons suaves e aromas agradáveis, contribuindo para uma sensação de tranquilidade e relaxamento nas pessoas.
4 tipos de problemas causados pelo estresse
Os problemas mais comuns caudados pelo estresse podem ser emocional, físico, cognitivo e comportamental
Emocionalmente, você pode:
Sentir-se facilmente irritado, frustrado ou de mau humor;
Sentir que as coisas estão fora de controle;
Ter dificuldade para relaxar e se acalmar;
Sentir-se para baixo, solitário ou inútil;
Evitar estar perto de outras pessoas.
Fisicamente, você pode:
Sentir cansaço o tempo todo;
Ter dor de cabeça;
Ter problemas de estômago como diarreia ou náusea;
Sentir dor ou aperto no peito ou batimentos cardíacos acelerados;
Ter dificuldades para dormir;
Ficar doente com frequência;
Perder libido;
Sentir-se agitado, tremendo ou suado;
Ficar com a boca seca ou ter dificuldade para engolir;
Ranger os dentes ou cerrar a mandíbula.
Mentalmente, você pode:
Ter muita preocupação;
Ter pensamentos acelerados;
Esquecer coisas ou se sentir desorganizado;
Ter dificuldade de concentração;
Tomar decisões ruins;
Ver o lado negativo das coisas com mais frequência.
Comportamentalmente, você pode:
Comer mais ou menos que o seu normal;
Adiar suas obrigações;
Recorrer a álcool, cigarro ou drogas;
Adquirir hábitos como roer as unhas ou andar de um lado para o outro.
Existe também o estresse crônico, que ocorre a longo prazo. Além de causar os sintomas mencionados anteriormente, esse tipo de estresse pode resultar em sérios problemas de saúde, como depressão e ansiedade, doenças cardíacas, hipertensão e até mesmo ataques cardíacos e derrames. Além disso, pode contribuir para a obesidade, distúrbios alimentares, problemas menstruais, problemas de pele como acne e eczema, bem como problemas digestivos como refluxo gastroesofágico (DRGE) e síndrome do intestino irritável.
FAQ: como a natureza ajuda na saúde mental?
A natureza atua como calmante na saúde mental e pode até diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão. Os ambientes naturais podem auxiliar as pessoas a elevarem o seu humor, a se sentirem mais felizes e a sentirem um bem-estar geral.
Como diminuir o estresse
Apesar das diversas maneiras de diminuir o estresse, a escolha mais adequada depende do seu humor e de suas necessidades individuais. Porém, existem maneiras universais de relaxar e aliviar o estresse, por exemplo:
Sair mais vezes
Isso é benéfico por diversas razões simultaneamente. Primeiramente, a atividade física geralmente é uma excelente maneira de reduzir o estresse e melhorar o seu humor. Mesmo que praticar exercícios intensos possa parecer desafiador, até mesmo uma caminhada rápida no parque pode ter um efeito positivo na sua saúde mental. Destinar pelo menos 20 a 30 minutos diários para exercícios ao ar livre é ideal para aproveitar os benefícios do ar fresco e do sol.
Segundo, passar tempo ao ar livre auxilia na redução do estresse e a melhorar o bem-estar mental. A natureza tem poder de acalmar e relaxar a mente. Então, se tiver um parque, jardim ou lago próximo de você, considere fazer uma rápida visita para acampar ou aproveitar um dia tranquilo. Você pode fotografar a paisagem natural, ler um livro, fazer um churrasco, explorar trilhas para caminhadas ou realizar qualquer outra atividade que lhe interesse.
Fazer algo criativo
Diversas atividades criativas podem ajudar a desviar sua mente dos estresses e a descobrir novos interesses. Você pode optar por hobbies que já conhece ou tentar algo novo. Porém, ao tentar algo novo, lembre-se de que está apenas começando, então não se cobre muito.
Por exemplo, você pode sair para fotografar a natureza e depois tentar desenhar em casa, utilizando essas fotos como referência ou para criar colagens digitais ou físicas. Você também pode experimentar escrever, cozinhar, fazer artesanato ou qualquer outra atividade que lhe venha à mente. Expressar-se de maneira criativa ajuda a concentrar-se no momento presente e a direcionar suas emoções de forma positiva e inspiradora.
Fazer um diário
Escrever em um diário pode te ajudar em vários aspectos. O ato de escrever permite que você libere emoções acumuladas. Além disso, requer que você se sente e se concentre nas coisas que estão acontecendo, o que pode te ajudar a se entender melhor e até mesmo a encontrar soluções para determinados problemas.
Permita que seus pensamentos fluam sem se preocupar com a ortografia ou a gramática. Você pode escrever em algum caderno ou no computador, guardar as anotações ou descartá-las quando terminar.
Ouvir a si mesmo
Reserve um tempo para avaliar seus pensamentos internos e reconhecer suas verdadeiras necessidades e limites. Você pode descobrir que certos compromissos ou atividades estão drenando sua energia e precisam ser abandonados ou que talvez você precise buscar ajuda para se sentir melhor.
Estabelecer limites é crucial para o seu bem-estar e para evitar o burnout. Todos temos limites, então não hesite em se priorizar quando necessário.
Buscar ajuda
Se os níveis de estresse aumentarem e as práticas de autocuidado não estiverem sendo tão eficazes quanto você esperava, buscar ajuda ou fazer terapia pode ser muito útil. É uma opção valiosa se você se sentir preso ou sobrecarregado pelo estresse. Profissionais qualificados poderão te ajudar a identificar as verdadeiras razões por trás do seu estresse e ensinar novas maneiras de lidar com ele.
FAQ: o que ajuda a diminuir o estresse?
Existem diversas soluções para diminuir o estresse. Por exemplo, os extrovertidos podem se sentir mais relaxados após passarem tempo com amigos e familiares, enquanto os introvertidos podem preferir passar tempo sozinhos, fazendo suas preferidas.
FAQ: como relaxar com a natureza?
Você pode caminhar em parques ou florestas, relaxar perto da água ou passar algum tempo cuidando do seu jardim. Outras atividades para levar em consideração incluem fazer um piquenique, ir em um parque para desenhar, ler um livro tranquilo ou observar pássaros.